大人になると、仕事や家事、育児など、忙しさから運動不足になりがちです。運動不足は、健康や美容に悪影響を及ぼすだけでなく、ストレスの原因にもなります。
そこでおすすめしたいのが、スポーツ系の習い事です。スポーツ系の習い事は、運動不足解消だけでなく、健康や美容、さらにはストレス解消にも効果的です。
大人こそスポーツ系の習い事がおすすめな理由
スポーツ系の習い事を始めるのは、とてもおすすめです。
その理由は、大きく分けて以下の3つです。
１．健康維持・体力向上
大人になると、筋力や体力が低下しやすくなります。スポーツ系の習い事を始めることで、定期的に運動をすることができ、健康維持・体力向上につながります。
具体的には、以下の効果が期待できます。
* 筋力や体力の向上
* 持久力や体幹力の向上
* 肥満の予防
* 生活習慣病の予防
２．ストレス解消
大人になると、仕事や人間関係など、さまざまなストレスを抱えることがあります。スポーツ系の習い事を始めることで、ストレス解消につながります。
具体的には、以下の効果が期待できます。
* 気分転換
* リフレッシュ
* ストレスホルモンの減少
３．コミュニケーションの活性化
スポーツ系の習い事では、同じ趣味を持つ人と交流することができます。そのため、コミュニケーションの活性化につながります。
大人向けスポーツ系習い事の選び方
大人向けのスポーツ系習い事を選ぶ際には、以下の3つのポイントを押さえるとよいでしょう。
１．目的や目標を明確にする
まず、習い事を始める目的や目標を明確にしましょう。体力づくり、ストレス発散、運動不足の解消、新しい趣味の探求など、目的は人それぞれです。目標を明確にすることで、自分に合った習い事を選ぶことができます。
２．自分の体力や経験を考慮する
スポーツ系の習い事には、体力や経験が必要なものも少なくありません。自分に合ったレベルの習い事を選ぶことが大切です。初心者の場合は、入門コースや体験レッスンなどから始めて、徐々にレベルアップしていくのがおすすめです。
３．費用や通いやすさも考慮する
スポーツ系の習い事には、月謝や入会金、道具代など、さまざまな費用がかかります。また、通いやすさも重要なポイントです。自宅や職場から通いやすい場所にある習い事を選びましょう。
人気のある大人向けスポーツ系習い事
大人におすすめのスポーツ系習い事には、大きく分けて以下の3つの種類があります。
- 体力づくりや健康維持に効果的な習い事
- 趣味や楽しみとして楽しめる習い事
- 競技として取り組める習い事
体力づくりや健康維持に効果的な習い事としては、以下のようなものが挙げられます。
- ヨガ
- ピラティス
- 水泳
- ウォーキング
- ランニング
これらの習い事は、比較的始めやすく、無理なく続けやすいのが特徴です。また、筋力や体力、柔軟性、バランス感覚などを向上させ、健康的な体づくりに役立ちます。
趣味や楽しみとして楽しめる習い事としては、以下のようなものが挙げられます。
- ダンス
- エアロビクス
- テニス
- ゴルフ
- ボクシング
これらの習い事は、運動と楽しみを兼ね備えたものが多く、気分転換やストレス発散にも効果的です。また、仲間と交流しながら楽しむことができるのも魅力です。
競技として取り組める習い事としては、以下のようなものが挙げられます。
- 野球
- サッカー
- バスケットボール
- バレーボール
- 卓球
これらの習い事は、ある程度の技術や体力が必要なため、初心者でも始めやすいものではありません。しかし、上達すれば大会に出場したり、仲間と切磋琢磨したりして、充実したスポーツライフを送ることができます。
スポーツ系習い事で得られるメリット
スポーツ系の習い事には、さまざまなメリットがあります。以下に、主なメリットをいくつか挙げます。
- 健康増進
スポーツは、心肺機能の向上、筋力アップ、柔軟性の向上、ストレス解消など、さまざまな健康効果をもたらします。また、運動不足の解消にも役立ちます。
- 体型維持
スポーツは、カロリー消費につながるため、体型維持に効果的です。また、基礎代謝の向上にもつながるため、痩せやすい体質づくりにも役立ちます。
- リフレッシュ
スポーツは、運動することで心身ともにリフレッシュできます。また、仲間と楽しむスポーツは、社会性やコミュニケーション能力の向上にもつながります。
- 新たなスキルの習得
スポーツによっては、新たなスキルを習得することができます。例えば、テニスやゴルフなどのスポーツでは、技術や戦術を磨くことで、上達の喜びを味わうことができます。
スポーツ系習い事を始める際の注意点
1. 自分の体力や目的に合ったものを選ぶ
スポーツ系の習い事は、大きく分けて「フィットネス系」「競技系」の2つがあります。フィットネス系は、健康増進やストレス解消を目的としたもので、ヨガやピラティス、水泳、ダンスなどがあります。競技系は、スポーツの技術やルールを習得することを目的としたもので、サッカーや野球、テニス、ゴルフなどがあります。
まずは、自分の体力や目的に合ったものを選ぶことが大切です。体力に自信がない場合は、フィットネス系の習い事から始めるとよいでしょう。
2. 無理をしない
スポーツ系の習い事を始めると、ついつい無理をしてしまいがちです。しかし、無理をするとケガの原因になります。
自分の体力やレベルに合わせて、無理のない範囲で始めましょう。また、レッスンの最初は、インストラクターに体力やレベルを確認してもらうとよいでしょう。
3. 継続することが大切
スポーツ系の習い事を効果的に続けるためには、継続することが大切です。
最初はモチベーションも高く、毎日のように通うこともあるでしょう。しかし、時間が経つにつれてモチベーションが下がってくることもあるものです。
そんなときは、目標を立てたり、仲間と励まし合ったりして、継続できるようにしましょう。
4. 自分に合った教室やスクールを選ぶ
スポーツ系の習い事を始めるときは、自分に合った教室やスクールを選ぶことも大切です。
教室やスクールによって、レッスンのスタイルや雰囲気は異なります。事前に体験レッスンなどに参加して、自分に合った教室やスクールを見つけましょう。
5. 怪我や体調管理には十分注意する
スポーツをしていると、怪我や体調不良を起こすこともあります。
怪我や体調不良を防ぐために、以下のことに注意しましょう。
- ウォーミングアップやクールダウンをしっかり行う
- 無理をしない
- 体の声をよく聞く
- 十分な休息をとる
人気のパーソナルトレーニングジム１５サイトを比較！
人気のパーソナルトレーニングジムを１５件抽出してご紹介します。パーソナルトレーニングジムの中から、口コミをもとに店舗数、主要レッスンと特徴、会費等の基本項目を比較して解説しています。
下記「サイト名称」は、口コミの詳細記事にリンクしております。
これからどのパーソナルトレーニングジムを選ぼうか迷っている方の手助けになれば幸いです。
| サイト名称(クリックするとリンクします。) | 店舗数 | 主要レッスンと特徴 | 会費(税込) | |
|
1 |
Runway（ランウェイ） | ２店舗・恵比寿店・赤坂店 | 専属トレーナーのマンツーマンサポート: ダイエットやボディメイク、姿勢改善をサポートします。ペア利用可: 友達や夫婦での利用時も料金はお一人分でOKです。 | 【パーソナルトレーニングコース（1回60分）】 ・一人で入会の場合：月2回17,600円、月4回33,440円、月8回63,360円 ・ペアで入会の場合(一人当たり)：月2回8,800円、月4回16,720円、月8回31,680円短期ダイエットコース（1ヶ月×全8回、1回60分） ・一人で入会の場合：1ヶ月コース98,000円、2ヶ月コース168,000円、3ヶ月コース234,000円 ・ペアで入会の場合(一人当たり)：1ヶ月コース49,000円、2ヶ月コース84,000円、3ヶ月コース117,000円 他、ライフパターンに応じて、様々なコースあり。 |
| 2 | CREBIQ（クレビック） | 4店舗・銀座店・大宮店・田町・三田店・浦和店 | ・トレーニングプログラム：CREBIQでは、体幹トレーニング、レジスタンストレーニング、インターバルトレーニングなどがあり、女性の身体を知り尽くしたプログラムを提供しています。 ・栄養指導：専属の栄養士が1日3食の食事指導をマンツーマンで行い、LINEを通じて食事の写真を送るだけで栄養面のアドバイスを受けることができます。 |
【基本コース(ダイエット&ボディメイクアップコース)】 トレーニング回数にて料金を設定しています。トレーニング時間1回50分。 16回：149,800円(目安機関2ヶ月/有効期間4ヶ月) 24回：199,800円(目安機関3ヶ月/有効期間6ヶ月) 32回：249,850円(目安機関4ヶ月/有効期間8ヶ月) ※1ヶ月単位の追加料金：+25,000円※他のジムからの乗り換え割引16回コース149,800円→121,000円等あります。 ※あんしん30日間全額返金プログラム(対象：基本コース)があります。他、個々のライフスタイルに合わせたプログラムがあります。 |
| 3 | ASPI（アスピ） | 関東を中心に全国44店舗 | アスピでは、全スタッフが米国の高難度資格を保持しており、医学的エビデンスのある情報を元にした、食事指導と運動処方で確実な成果をお約束します。 | 【シェイプアップ・プラン】 ・30プラン（1回50分/全7回）109,000円 ・60プラン（1回50分/全14回）211,000円 ・90プラン（1回50分/全21回）310,200円マンスリー・プラン例・1回30分×月2回 or 1回60分×月1回 7,600円/月 ・1回30分×月4回 or 1回60分×月2回 15,200円/月 ・1回30分×月8回 or 1回60分×月4回 28,000円/月 |
| 4 | Lastyle（ラスタイル） | 3店舗（池袋東口本店、新宿西口店、荻窪・阿佐ヶ谷店） | Lastyleでは、個々の目標と体調に合わせた筋力トレーニング、ボクササイズ、有酸素運動などの多彩なプログラムを提供しています。特に、ボクササイズを取り入れたトレーニングは、ストレス発散にも効果的であり、楽しみながらフィットネスを続けられる点が魅力です。 | 【1回60分コース】 ・スタンダード8回コース：会費88,000円 ・スタンダード12回コース：会費132,000円 ・スタンダード16回コース：会費176,000円 【1回90分コース】 ・プレミアム8回コース：会費110,000円 ・プレミアム12回コース：会費158,400円 ・プレミアム16回コース：会費211,200円 ※ボクササイズを取り入れたオリジナルメソッド、4カ月間のアフターケア付き、キッズスペース完備で子連れOK |
| 5 | RIZAP（ライザップ） | 全国120店舗以上（2022年5月時点） | ・1対1のパーソナルトレーニング： 専属トレーナーが個人の目標や身体の状態に合わせたオーダーメイドのプログラムを提供。 ・食事指導： 個人の生活習慣や嗜好に合わせた食事プランを提案し、継続的にサポート。 ・生活習慣のアドバイス： 運動と食事だけでなく、睡眠や日常生活のリズムなど、トータル的なアプローチで理想のボディメイクを目指す。 |
【BASIC PLAN】 全16回(2ヶ月) まとめて購入が可能なプラン、期間を決めてボディメイクしたい方に： 月8回(週2回)X2ヶ月=327,800円～ 【PRIME PLAN】 2ヶ月 通うほどお得な月額制プラン、時間をかけてボディメイクしたい方に： 月2回コース/22,000円、月4回コース/40,700円、月8回コース/77,000円 入会後2ヶ月は月8回のみ、月8回X2ヶ月=594,000円(登録料440,000円含む)～ |
| 6 | RIZAP WOMAN（ライザップウーマン） | 東京都3店舗（銀座店、新宿店、池袋西口店、上野店)神奈川県川崎市1店舗（溝の口店） | ・女性専用のパーソナルトレーニング： 女性特有の悩みに寄り添い、一人ひとりの目標に合わせたオーダーメイドのプログラムを提供。 ・女性トレーナーによる指導： 女性の身体の特徴を理解した女性トレーナーが、丁寧で的確な指導を行う。 ・プライバシーに配慮した環境： 完全個室のトレーニングルームで、プライバシーを守りながら集中してトレーニングに取り組める。 |
【美ボディメイクコース】 ・16回/2ヶ月プラン：327,800円 ・24回/3ヶ月プラン：475,200円 ・32回/4ヶ月プラン：616,000円 ※ご満足いただけなかった場合、利用日から30日間、コース料金全額返金保証あり。 |
| 7 | MIYAZAKI GYM（ミヤザキジム） | 東京都内23店舗、神奈川県川崎市内2店舗 | パーソナルトレーニングに特化したジムとして人気を集めています。口コミを調べてみると、トレーナーの質の高さと、個人に合わせたきめ細やかなプログラムが高く評価されています。トレーニング内容は筋力アップやダイエットなど、目的に応じてカスタマイズされており、着実に結果を出すことができると好評です。 |
【食事指導込み、しっかり身体作りをしたい方の回数券】1回60分、90分希望の方は、1.5倍の料金 【都度払いプラン】1回60分 |
| 8 | WHOEVER（フーエバー） | 神奈川県内５店舗（武蔵小杉本店、2号店、3号店、横浜店、新横浜店） |
・データに基づくパーソナルトレーニング： ・専門的な知識を持つトレーナー： ・充実した食事サポート： |
【ベリーショートコース】最短のお試しコース 【クイックダイエットコース】1番人気の定番コース 【スタンダードボディメイクコース】パーフェクトな大幅減量コース ※全プラン共通：ハンドタオル、バスタオル、レンタルウェア、ミネラルウォーター、プロテインアメニティーが含まれています。 |
| 9 | WORKOUTHOLIC（ワークアウトホリック） | 東京都内３店舗（田町・三田店、下北沢店、白金台店） 神奈川県内１店舗（横浜店） |
・ハイレベルなパーソナルトレーニング： ・最新設備と広々とした施設： ・総合的なアプローチ： |
【月額制】 【回数券】 |
| 10 | Plez（プレズ） | オンライン完結 | 自宅でパーソナル指導が受けられるオンラインダイエット。 スマホ一台あれば、自宅で食事指導やトレーニング指導が受けられるので「自分のペースでダイエットが続けられる」と口コミで評判。 | 【プレミアムプラン】 LINEのビデオ電話でパーソナルトレーニング（25分X月8回） ・2ヶ月プラン：43,890円、3ヶ月プラン：40,128円、・・・、6ヶ月プラン：32,637円 【ボディメイクプラン】 LINEのビデオ電話でパーソナルトレーニング（25分X月4回） ・2ヶ月プラン：32,890円、3ヶ月プラン：29,040円、・・・、6ヶ月プラン：23,628円 【ダイエットプラン】 トレーニング動画撮影内容をチェック＆アドバイス ・2ヶ月プラン：32,890円、3ヶ月プラン：29,040円、・・・、6ヶ月プラン：23,628円 ※全プラン共通：専属プロがマンツーマン指導、LINE食事指導（日々）、オーダーメイドプログラム作成、体重/サイズ/写真チェック（月2回）、LINEで1日1回まとめてアドバイス |
| 11 | RITA-STYLE（リタスタイル） | 九州を中心に8店舗 |
パーソナルジムリタスタイルでは「お客様へ寄り添う。お客様の人生を変える。」ことを最も大切にしています。 正直なお話をすると、ひとりきりでダイエットを頑張れる方にとってリタスタイルはあまり向いていないかもしれません。 私たちは、「いままで何度もダイエットに失敗してきた方」「ついつい家族や仕事優先で自分を後回しにしてしまう方」の人生最後のダイエットを実現するプロ集団です。 人目が気になる、自分に自信がない、一人きりでは続かない、正しいやり方が分からない・・・そんなお客様方に選ばれています。 |
【1ヶ月コース】正しいフォームを身に着けたい方！ 【2ヶ月コース】見た目をしっかり変えたい方へ 【3ヶ月コース】人生を変えたい方に 【6ヶ月コース】大幅減量＋痩せ体質の作り上げをしたい方へ |
| 12 | Live Fit（ライブフィット） | オンライン完結（平日9:00～20:30、土日9:00～17:30） | ・スマホひとつで始められる： ビデオチャットを使って自宅で受けられるパーソナルトレーニングサービスです。 ・マンツーマンの食事指導： 毎日の食事もマンツーマン指導。3食しっかり食べながらダイエットをサポートしてもらえます。 ・料金はパーソナルジムの2分の1！： マンツーマンとはいえ費用はジムでのパーソナルトレーニングの2分の1です。場所代や器具代がかからないためジムと比べてリーズナブルにダイエットができます。 |
2ヶ月プラン（月4回） 月額29,800円 3ヶ月プラン（月4回） 月額26,820円 4ヶ月以降プラン（月4回） 月額26,820円 |
| 13 | Rat（ラット） |
関東エリア8店舗 関西/東海エリア8店舗 |
・3食食べて痩せる 「食べ痩せメソッド」： 健康管理士（JAPA）のトレーナーが「しっかり食べて成果を出す」習慣をお手伝いします。 ・卒業後も自分で食事管理やトレーニングができる： 食事だけではなく、トレーニング面でも卒業後に自分で続けられるように指導を行います。 |
目的に合わせた 「3つのプラン」 をご用意！（下記3つのコースは、すべて各50分8回コースとなります。） 【美ボディメイクコース】女性に一番人気！筋肉はつけたくないけど、綺麗に見せたい 【短期ダイエット集中コース】当店一番人気！過去、ダイエットに何度も失敗してきた方向け |
| 14 | ビーコンセプト |
全国33店舗（2023年11月現在） |
ビーコンセプトは女性向け下半身のボディメイクスタジオです。レッスンはマンツーマンで行います。 骨盤の矯正や専用のシューズを履いてバランスチェックから始まり、 トレーニングはパーソナルトレーニングジムで初導入のＰＵＳＨという測定機器を使い、 最大のパフォーマンスを実現します。 |
【太ももダイエットプログラム】2ヶ月 / 60分X18回トレーニング 【リバウンド防止付プログラム】2ヶ月/75分X16回 ＋アフターフォロー 6ヶ月（全22回） |
| 15 | MMM（トリプルエム） |
東京都内2店舗 ・表参道店 |
(1)肩甲骨と骨盤にフォーカスした骨格調整 (2)大胸筋の上部を狙ったトレーニング (3)バンテージを使った胸部の引き締めと浮腫み改善 (4)オールハンドのバストアップエステ (5)下着の着用方法の提案（補正下着「ブラデリスニューヨーク」付き） 以上で確実にバストアップも実現します！ |
・トレーニングプラン（全8回・60分/回）：132,000円 |
人気のホットヨガスタジオ７サイトを比較！
人気のホットヨガスタジオを７件抽出してご紹介します。パーソナルトレーニングジムの中から、口コミをもとに店舗数、主要レッスンと特徴、会費等の基本項目を比較して解説しています。
下記「サイト名称」は、口コミの詳細記事にリンクしております。
これからどのホットヨガスタジオを選ぼうか迷っている方の手助けになれば幸いです。
| サイト名称(クリックするとリンクします。) | 店舗数 | 主要レッスンと特徴 | 会費(税込) | |
| 1 | Bodies （ボディーズ） |
33店舗 | コスパ最強月々￥5,970〜、通い放題！さらに1回20分のゲルマニウム温浴あり | スタンダード会員 (サーキットトレーニング＋ゲルマニューム温浴)11,940円/月サーキットトレーニング会員5,970円/月ゲルマニューム温浴会員5,970円/月 |
| 2 | LAVA （ラバ） |
460店舗以上 (ほぼ駅から3分以内) | 80％以上の会員が未経験からスタート。日本人女性の体型・体質に合わせた多様なレッスンを提供しています。 | 初めての方は、体験レッスン500円で体験当日入会すると、入会金5,000円(税込)→0円、マンスリーメンバー登録金5,000円(税込)→0円の特典があります。 【料金プラン】 ・マンスリーメンバー・4(登録店舗限定 ・4回/月、フルタイム)6,800円/月(税込)～10,800円/月 ・マンスリーメンバー・フリー(全店舗利用可能・通い放題、フルタイム)16,800円/月 ・・・等 |
| 3 | ロイブ （LOIVE） |
63店舗 | ホットヨガを中心に様々なプログラムを提供しています。 | 初めての方は、体験レッスン0～500円(キャンペーンによる)で体験当日入会すると、入会金1,100円(税込)→0円、マンスリーメンバー登録金5,170円(税込)→0円の特典があります。 【料金プラン】 ・月4回の月額料金は8,470〜9,570円 ・デイタイム、通い放題の月額料金は8,448〜14,300円 ・フルタイム、通い放題の月額料金は10,472〜16,500円 ・・・等 |
| 4 | カルド（CALDO） | 63店舗 | 銀イオンスチームで清潔な空間を提供し、遠赤外線床暖房を用いて体を内側から温める。 | 月会費は店舗によって異なります。例えば新宿店の場合、以下のようなプランがあります。 プレミアム：14,960円 フルタイム：11,770円 デイタイム：9,900円 マンスリー4：9,900円 |
| 5 | zen place yoga（ゼンプレイスヨガ） & zen place pilates（ゼンプレイスピラティス） | 全国で130店舗 | 「zen place」では月間1,000枠以上のレッスンを提供しており、インストラクターは1,000名以上在籍しています。 | 月会費はスタジオのグレードとプランによって異なります。例えば、マットグループレッスンはフリープランで月13,200円から16,940円、デイフリープラン（平日18時まで）で月10,560円から13,552円、月6回プランで11,880円から14,960円、月4回プランで9,240円から10,890円などです。 |
| 6 | SOELU（ソエル） | オンラインヨガサービスであるため店舗はなし | ピラティス（初級から上級までのレベル別レッスン、ウエスト集中ピラティスなど）やヨガ（腸整ヨガ、シルエットヨガ、睡眠改善ヨガなど）が含まれています。 | ライトプランとプレミアムプランがあります。 ライトプランは月額3,278円から、 プレミアムプランは月額6,578円からとなっています。 12ヶ月コースを選ぶとさらに割引が適用され、よりお得になります。 |
| 7 | アミーダ（AMI-IDA） | 全角40店舗以上（主に首都圏、愛知県、兵庫県など）アミーダ有明店のみ男性も入会可能 | 溶岩石を利用したホットヨガで知られており、遠赤外線効果による身体の深部からの温めやデトックス効果が特徴です。また、皮脂腺からの発汗を促し、美肌効果やリラックス効果も期待できます。 | 【フルタイム無制限プラン】の通い放題のみ17,380円 （有明ガーデン店は19,800円、16,800円など） |
まとめ
スポーツ系の習い事は、健康や美、さらにはストレス解消にも効果的です。大人こそ、自分に合ったスポーツ系の習い事を見つけて、健康的な生活を送りましょう。
